Занятие 5 (к теме 3).

Тема. Экспресс-оценка уровня соматического здоровья лиц, занимающихся оздоровительной физической культурой.

Цель. Определить уровень соматического здоровья у студентов.

Оборудование: Ростомер, медицинские весы, кистевой динамометр, спирометр, тонометр, секундомер.

Методика работы: В настоящий момент здоровье человека рассматривается как динамический процесс. Специалисты, занимающиеся здоровьем, говорят о количественных методах его оценки. Наиболее точно уровень здоровья оценивается по результатам углубленного медицинского обследования. В оздоровительной физической культуре широкую известность приобрел экспресс-метод оценки соматического здоровья Г.Л. Апанасенко и Р.Г. Науменко (1988).  Метод основан на измерении некоторых био-энергетических показателях и экспертной оценки их вклада в здоровье. Методика постепенно усовершенствовалась (Г.Л. Апанасенко, Л.А. Попова, 2000), была рекомендован к использованию во всех ВФД СССР, а сейчас широко используется в фитнес-клубах Москвы и России (Руненко С.Д., 2013).

У студентов всей группы измеряются: длину и массу тела, систолическое (СД) и диастолическое (ДД) артериальное давление, частоту сердечных сокращений (ЧСС) в покое, жизненную емкость легких (ЖЕЛ), силу кисти (КД). Затем студенты выполняют 20 приседаний за 30 с, после чего подсчитывают пульс за 10 с и пересчетом за 1 мин. каждые 30 с, начиная с 50 с отдыха всего 3 мин. Данные заносят в таблицу 5.1.

Таблица 5.1.

ФИО

Длина тела, м

Масса тела, кг

СД, мм.рт.ст.

ДД, мм.рт.ст.

ЖЕЛ, мл

Сила кисти, кг

Время восстановления, пульса, мин., с

 

 

 

 

 

 

 

 

 

По табл. 5.2. и 5.3. рассчитывают индексы и проводят экспертную оценку уровня соматического здоровья.

Таблица 5.2

Экспресс-оценка уровня соматического здоровья у мужчин

ПОКАЗАТЕЛИ

МУЖЧИНЫ

Низкий

Ниже среднего

Средний

Выше среднего

Высокий

Индекс массы тела

Масса тела, кг

(рост, м2)

Баллы

<18,9

 

 

-2

19,0 – 20,0

 

 

-1

20,1-25,0

 

 

0

25,1-28,0

 

 

-1

>28,1

 

 

-2

Жизненный индекс

ЖЕЛ, мл

Масса тела, кг

Баллы

=<50

 

 

-1

51-55

 

 

0

56-60

 

 

1

61-65

 

 

2

=>66

 

 

3

Силовой индекс

Динамометрия

 кисти, кг*100

Масса тела, кг

Баллы

=<60

 

 

-1

61-65

 

 

0

66-70

 

 

1

71-80

 

 

2

=>81

 

 

3

Индекс Робинсона

ЧCC*АД сист.

           100 

Баллы

>= 111

 

 

-2

95-100

 

 

-1

85-94

 

 

0

70-84

 

 

3

<=69

 

 

5

Время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 сек,

( мин.,  сек)

Баллы

>=3

 

 

 

 

 

-2

2-3

 

 

 

 

 

1

1,30- 1,59

 

 

 

 

 

3

1,00-1,29

 

 

 

 

 

5

<=0,59

 

 

 

 

 

7

Общая оценка уровня здоровья, сумма баллов

 

<=3

 

4-6

 

7-11

 

12-15

 

16-18

 

 

 

Таблица 5.3

Экспресс-оценка уровня соматического здоровья у женщин

ПОКАЗАТЕЛИ

ЖЕНЩИНЫ

Низкий

Ниже среднего

Средний

Выше среднего

Высокий

Индекс массы тела

Масса тела, кг

(рост, м2)

Баллы

<16,9

 

 

-2

17,0 – 18,0

 

 

-1

18,1-23,8

 

 

0

23,9-26,0

 

 

-1

>26,1

 

 

-2

Жизненный индекс

ЖЕЛ, мл

Масса тела, кг

Баллы

=<40

 

 

-1

41-45

 

 

0

46-50

 

 

1

51-56

 

 

2

=>56

 

 

3

Силовой индекс

Динамометрия

 кисти, кг*100

Масса тела, кг

Баллы

=<40

 

 

-1

41-50

 

 

0

51-55

 

 

1

56-60

 

 

2

=>61

 

 

3

Индекс Робинсона

ЧCC*АД сист.

           100 

Баллы

>= 111

 

 

-2

95-100

 

 

-1

85-94

 

 

0

70-84

 

 

3

<=69

 

 

5

Время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 сек,

( мин.,  сек)

Баллы

>=3

 

 

 

 

 

-2

2-3

 

 

 

 

 

1

1,30- 1,59

 

 

 

 

 

3

1,00-1,29

 

 

 

 

 

5

<=0,59

 

 

 

 

 

7

Общая оценка уровня здоровья, сумма баллов

 

<=3

 

4-6

 

7-11

 

12-15

 

16-18

 

Оформление работы:

1. Расчетные данные разместить в табл. 5.4.

2. По общему количеству полученных баллов сделать вывод об уровне соматического здоровья у данного студента.

3. По табл. 5.5. разработать индивидуальную программу занятий оздоровительной направленности в соответствие с уровнем соматического здоровья УСЗ.

Таблица 5.5

УСЗ

Вид упражнений

Количество занятий в неделю и их продолжительность

Интенсивность упражнения и количество повторений

1. Низкий

Гибкость

Выносливость (ходьба, плавание, велосипед)

5 – 7 раз по 10 – 15 мин.

3 раза по 20 – 30 мин.

4 – 5 упр. По 10 раз

60% ЧСС макс.***

2. Ниже среднего

Гибкость

Выносливость (ходьба, бег – ходьба, плавание, велосипед)

5 – 7 раз по 15 – 20 мин.

3 раза по 30 – 40 мин.

4 – 5 упр. По 10 – 15 раз

65 ЧСС макс.

3. Средний

Гибкость

Выносливость ( бег – ходьба, плавание, велосипед, лыжи)

5 раз по 15 мин.

3 раза по 30 – 40 мин.

5 – 6 раз упр. по 20 –30 раз

70% ЧСС макс.

4. Выше среднего

Гибкость

Выносливость (бег, лыжи, велосипед)

Сила (пресс, отжимание, приседание)

5 раз по 15 – 20 мин

3 раза по 40 – 60 мин.

3 раза по 15 мин.

5 – 6 упр. По 20 – 30 раз

75% ЧСС макс.

3 упр. по 10 – 15 раз

5.Высокий

Гибкость

Выносливость (бег, лыжи, велосипед)

Сила (пресс, отжимание, приседание и т. д.)

4 - 5 раз по 15 – 20 мин

3 раза по 60 – 120 мин.

3 раза по 15 мин.

5 – 6 упр. По 20 – 30 раз

80% ЧСС макс.

3 - 4 упр. по 20 – 30 раз

 

Литература:

1.                               Апанасенко Г.Л., Попова Л.А. Медицинская валеология / Серия «Гиппократ». Ростов н/Д.: Феникс, 2000. – 248с.

2.                               Караулова Л.К. Физиология: учеб.е пособие для студ. высш. учеб. заведений /Л.К. Караулова, Н.А. Красноперова, М.М. Расулов. – М.: Издательский центр «Академия», 2009. – С.322 – 325.

3.                               Руненко С.Д. Врачебный контроль в фитнесе/ Издательство: Советский спорт// М., 2009. – 192 с.